Health Adda: मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन से राहत के लिए शरीर को पर्याप्त पानी देना, कैल्शियम-पोटेशियम-मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स की जरूरत पूरी करना और नियमित स्ट्रेचिंग करना मददगार हो सकता है। खासकर व्यायाम के दौरान ज्यादा पसीना आने पर पानी की कमी से पैरों और शरीर के दूसरे हिस्सों की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। ऐसे में हाइड्रेशन का संतुलन बनाए रखना जरूरी है।
पानी कम न होने दें
व्यायाम के समय ज्यादा पसीना निकलता है तो थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें। छोटे व्यायाम सत्र के दौरान बीच-बीच में पानी लेना बेहतर बताया गया है, जबकि लंबे व्यायाम सत्र में डायलूट स्पोर्ट्स ड्रिंक लिया जा सकता है। दिनभर भी थोड़ा-थोड़ा पानी पीने की आदत रखें। सोने से पहले पानी पीना भी बताया गया है, क्योंकि नींद के दौरान शरीर से तरल कम होता रहता है।
मिनरल्स की कमी पर भी दें ध्यान
मांसपेशियों में ऐंठन या अचानक दर्द के पीछे कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम की कमी भी एक वजह हो सकती है। दिए गए सुझाव के मुताबिक रोजाना करीब 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और 4.7 ग्राम पोटेशियम की जरूरत होती है। मैग्नीशियम की मात्रा पुरुषों के लिए 400-420 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 310-320 मिलीग्राम बताई गई है।
केला पोटेशियम का अच्छा स्रोत है। इसके अलावा कच्चा एवोकाडो, भुना आलू, पालक और स्किम्ड दूध को भी डाइट में शामिल किया जा सकता है। पोटेशियम के लिए केला, अंडा और मछली, जबकि कैल्शियम के लिए फैट-फ्री दूध या दही लिया जा सकता है।
ऐंठन हो तो गर्म पानी और मालिश
पैरों की मांसपेशियों में ऐंठन होने पर उन्हें गर्म पानी में भिगोना राहत दे सकता है। हल्की मालिश से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होने और मांसपेशियों को आराम मिलने में मदद मिल सकती है। इसके लिए कोई भी तेल इस्तेमाल किया जा सकता है।
रोज थोड़ा स्ट्रेच करें
रोज हल्का व्यायाम और पैरों समेत पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग करने की आदत डालें। इससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और ऐंठन की संभावना कम हो सकती है। अगर रात में पैर में ऐंठन हो जाए तो पैर को धीरे-धीरे स्ट्रेच करने से राहत मिल सकती है।
