Beauty Adda: अगर आप चाहती हैं कि बढ़ती उम्र के बावजूद आप हमेशा खूबसूरत, स्वस्थ और युवा नजर आएं, तो इसके लिए आपको अपनी रोजमर्रा की जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करने होंगे। ढलती उम्र के साथ शरीर की संरचना और पोषण की जरूरतें बदलने लगती हैं। सही खान-पान, नियमित वर्कआउट और आवश्यक विटामिन की मदद से आप अपनी त्वचा की रंगत बनाए रख सकती हैं और शरीर को ढीला होने से बचा सकती हैं।
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नियमित व्यायाम और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग की आदत डालें
अगर आपकी चाहत है कि उम्र बढ़ने के साथ आपका शरीर ढीला न पड़े और मांसपेशियां मजबूत बनी रहें, तो रेजिस्टेंस ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा जरूर बनाएं। वेट ट्रेनिंग शरीर की मसल्स को मेंटेन रखने में बेहद मददगार साबित होती है। इसके लिए शुरुआत में हल्का वजन उठाना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे क्षमता के अनुसार वजन बढ़ाएं। बेहतरीन परिणाम पाने के लिए वेट ट्रेनिंग करते समय पूरे शरीर (फुल बॉडी वर्कआउट) पर ध्यान केंद्रित करें।
आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
उम्र बढ़ने के साथ प्रोटीन की कमी से शरीर में मसल लॉस (मांसपेशियों का नुकसान) होने लगता है। खासकर 50 साल की उम्र पार करने के बाद शरीर को पहले की तुलना में अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। सामान्य गणना के अनुसार, शरीर को प्रति किलो वजन के हिसाब से कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। खुद को जवान और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए केवल रात के खाने (डिनर) में ही नहीं, बल्कि नाश्ते और दोपहर के भोजन (लंच) में भी पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें।
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शरीर में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा रखें
विटामिन डी या ‘सनशाइन विटामिन’ आपके पूरे शरीर की कार्यप्रणाली में बड़ा और सकारात्मक बदलाव ला सकता है। यदि आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर कम है, तो प्रतिदिन सुबह के समय सूरज की हल्की धूप में कुछ समय अवश्य बिताएं। इसके साथ ही अपने दैनिक खान-पान में भी विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
डाइट में शामिल करें एंटीऑक्सीडेंट्स
ग्रीन टी में प्रचुर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर के मेटाबॉलिक रेट को दुरुस्त रखने के साथ-साथ शारीरिक क्षमता (फिजिकल परफॉर्मेंस) को भी सुधारते हैं। इसके अलावा आप अपनी डाइट में अनार को भी शामिल कर सकती हैं। एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स से मुकाबला करते हैं, जिससे आपकी त्वचा अंदर से स्वस्थ और चमकदार बनती है तथा चेहरे पर बढ़ती उम्र का असर दिखाई नहीं देता।
