Lifestyle Desk: हर महिला की चाहत होती है कि वह बढ़ती उम्र के हर पड़ाव पर खूबसूरत और फिट नजर आए। विशेषज्ञों का मानना है कि बुढ़ापा रोकना भले ही मुमकिन न हो, लेकिन सही जीवनशैली और खान-पान के जरिए उम्र के असर को काफी हद तक कम किया जा सकता है। अगर आप भी 40 या 50 की उम्र के बाद खुद को जवां बनाए रखना चाहती हैं, तो अपनी डेली रूटीन में कुछ बुनियादी बदलाव करना बेहद जरूरी है।
युवा दिखने के लिए इन चार स्तंभों पर ध्यान दें:
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग का जादू: उम्र बढ़ने के साथ शरीर की मांसपेशियां ढीली पड़ने लगती हैं। इसे रोकने के लिए ‘वेट ट्रेनिंग’ या ‘रेजिस्टेंस ट्रेनिंग’ को अपनी रूटीन का हिस्सा बनाएं। हल्के वजन से शुरुआत कर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यह आपकी बॉडी मसल्स को टोन रखता है और शरीर को सुडौल बनाए रखता है।
प्रोटीन है सबसे जरूरी: 50 साल की उम्र के बाद शरीर में ‘मसल लॉस’ तेजी से होता है। इसे रोकने के लिए शरीर के प्रति किलो वजन के हिसाब से कम से कम 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन अनिवार्य है। खास बात यह है कि केवल रात के खाने में नहीं, बल्कि ब्रेकफास्ट और लंच में भी प्रोटीन युक्त चीजें शामिल करें।
विटामिन-डी की शक्ति: ‘सनशाइन विटामिन’ यानी विटामिन-डी की कमी शरीर को अंदर से कमजोर कर देती है। रोजाना सुबह सूरज की गुनगुनी रोशनी में समय बिताएं। यह न केवल हड्डियों को मजबूत करता है, बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को भी सुधारता है।
एंटीऑक्सीडेंट्स से चमकेगी त्वचा: अपनी डाइट में ग्रीन-टी और अनार जैसी चीजें शामिल करें। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स ‘फ्री रेडिकल्स’ से लड़ते हैं, जो त्वचा पर झुर्रियां पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। ग्रीन-टी मेटाबॉलिक रेट को भी सही रखती है, जिससे आप अंदर से फिट महसूस करती हैं।
याद रखें, खूबसूरती केवल महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स से नहीं, बल्कि एक स्वस्थ शरीर और अनुशासित जीवनशैली से आती है।
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