New Delhi: वजन घटाने और बेहतर फिटनेस हासिल करने के लिए महिलाएं अक्सर सख्त डाइटिंग और जिम का सहारा लेती हैं। कई हफ्तों तक कड़ी मेहनत करने के बावजूद मनचाहे नतीजे नहीं मिलते और वजन जस का तस बना रहता है। फिटनेस और न्यूट्रिशन विशेषज्ञों के अनुसार, वजन न घटने के पीछे जानकारी का अभाव और दिनचर्या में होने वाली कुछ बुनियादी गलतियां हैं, जिन्हें लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं।
पैकेज्ड फूड में छिपी कैलोरी, शुगर और स्टार्च से रहें सावधान
सबसे बड़ी चूक खानपान के चयन में होती है। आमतौर पर लोग बाजार में मिलने वाले पैकेटबंद और प्रोसेस्ड फूड को ‘कम कैलोरी’ मानकर बिना सोचे-समझे खा लेते हैं। किसी भी पैकेज्ड उत्पाद का इस्तेमाल करने से पहले उसके पोषण लेबल (न्यूट्रिशन फैक्ट्स) की जांच करना अनिवार्य है। कई तथाकथित हेल्दी स्नैक्स में मिठास, रिफाइंड आटा और अतिरिक्त स्टार्च का अत्यधिक इस्तेमाल होता है, जो वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर चर्बी को और बढ़ा देते हैं।
बेली फैट घटाने के लिए सिर्फ कार्डियो नहीं, कोर वर्कआउट भी जरूरी
शरीर में सबसे ज्यादा समय पेट के निचले हिस्से की चर्बी (बेली फैट) को पिघलाने में लगता है। कई लोग केवल ट्रेडमिल या सामान्य कार्डियो पर समय बिताते हैं, जिससे पूरे शरीर की चर्बी भले ही घटे, लेकिन पेट की जिद्दी चर्बी पर खास असर नहीं दिखता। बेली फैट को टारगेट करने के लिए कार्डियो के साथ-साथ पेट पर केंद्रित क्रंचेस, प्लैंक और अन्य कोर एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करना जरूरी है, जिससे पेट की मांसपेशियों पर सीधा दबाव पड़े।
वर्कआउट से पहले खाली पेट रहने की गलती न करें
व्यायाम करने से पहले ऊर्जा का सही स्तर होना बेहद जरूरी है। पूरी तरह खाली पेट भारी वर्कआउट करने से शरीर में कमजोरी आ सकती है और वर्कआउट की क्षमता घट जाती है। फिटनेस जानकारों के मुताबिक सुबह एक्सरसाइज करने से पहले शरीर को हल्की ऊर्जा देना फायदेमंद रहता है। इसके लिए वर्कआउट से कुछ देर पहले हल्का नाश्ता, ड्राई फ्रूट्स या बिस्किट लिया जा सकता है, ताकि एक्सरसाइज के दौरान शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती रहे और कैलोरी बर्न होने की प्रक्रिया सुचारू चले।
